運動不足解消
記録を確認してみると2021年6月上旬頃から1日10分程度の体力トレーニングを始めていたみたい。
- 2021年4月～ 断薬のおかげで体重が90kgから一気に78kgまで減る。妻の入院などで家事育児タイムアタックをしていたので体力がつきはじめる。
- 2021年6月～ 体力トレーニング開始（スクワット、腕立てぐらいのメニューで、1日10分程度）
- 2021年9月～ 第三子誕生＆少し家事育児で忙しくて体力トレーニング一旦休止
- 2021年11月～ 新生児期の夜泣きが落ち着いてきたので体力トレーニング再開
- 2022年1月～ ダイソーのフィットネス用品を適当に買い始める。寝る前に毎日15分～20分程度の運動
- 2022年2月～ ラバーバンドを使い始める。タンパク質多めの飲み物を飲み始める。
- 2022年3月～ ホームセンターでダンベルを買ってウエイトトレーニングを開始
- 2022年4月～ ウォーキングを始める。
- 2022年5月～ ウォーキング中に市営のフィットネスセンターを発見し、利用開始
- 2022年6月～ 転職の際に粉末のプロテインをプレゼントされ、以後、粉末プロテインを使うようになる
今のところのメニューは筋トレ部分でも30分近くかかる感じ。
- ウォーキング：5km以上10km以下 or トレッドミルで傾斜を6.0以上付けて5.5km/h以上のペースで30分
- スプリント： 100m程度を2～3本
- 腕立て： 15回を2セット or シーテッドチェストプレス： 40～60kg 8reps を3セット
- 懸垂：7回を2セット or ラットプルダウン： 85～90kg 5reps 2セット 40～50kg 15reps 1セット
- アッパーバック： 80kg 5reps 1セット、 40～50kg 15reps 2セット
- ダンベルサイドレイズ： 両側それぞれ10kg 10reps 2セット or ミリタリープレス 50kg 8reps 1セット 30～40kg 10reps 2セット
- アブローラー： 膝25reps 2セット or アブドミナルマシン： 60～70kg 20reps 2セット
- レッグプレス： 200kg 13reps 2セット
身長183kgで体重83kg、体脂肪率は健康診断の測定が正しければ15％程度。何気にFFMIは21をちょっと超える程度で、スポーツ愛好家としてはそこそこ良い感じ。
この調子でFFMI22.5以上を目指すかな。これぐらいの値になるとアスリートレベルらしい。ソフトウェアエンジニアたるものパワー系のスポーツは軽々とこなさなければな。
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updated at : 2022-07-18 15:48:37
author : Toshiaki Yokoda